Avant l'entrainement physique:
Eviter les étirements statiques en phase de pré-entraînement. Il est contre productif de gagner en amplitude lorsqu'on s'apprête à engager la contraction musculaire lors d'une activité physique du type renforcement ou cardio-training.
Préférer donc les étirements dynamiques du type mobilité (leg swings, arm swings, shoulder/hip mobility) ou des techniques tel que " Animal Flow". Ci-joint un lien pour illustrant les "leg swings": https://www.youtube.com/watch?v=naW8u72lOzI
Après l'entrainement physique :
Faire appel à l'automassage à l'aide de rouleau et balles qui agissent directement sur les points de tensions et l'ensemble des fascias. L'automassage agit efficacement sur les courbatures et permet une meilleure récupération musculaire avec l'amélioration de la vascularisation des muscles suites aux pressions appliquées.
Utiliser les étirements statiques et pour favoriser l'amplitude articulaire et musculaire et la souplesse générale.
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