Ceci est le troisième volet d'une série de posts consacrés au running. Pour ce travail de vulgarisation, je m'appuis essentiellement sur le travail de recherche de Jérôme Sordello et des Dr Hugues Daniel et Fabrice Kuhn, devenus aujourd'hui des références dans le domaine du running et de la nutrition de l'endurance.
Les composants textiles des vêtements de running doivent répondre à certains critères propre à la discipline, favorisant la performance, la sécurité et confort du pratiquant. Parmi ces critères il y a :
Légèreté
Respirabilité
Isolation thermique
Thermorégulation
Rétroréfléchissant
Certains apportent en plus compression et sont anti-UV, deux critères favorisant grandement la performance.

Un équipement vestimentaire adapté par temps froid ou chaud influe sur le rendement du pratiquant.
Tenue et accessoires par Temps Froid:
Le cœur est confortable dans un effort physique en dessous de 10°C. Néanmoins nos muscles, articulations, tendons et ligaments perdent de leur mobilité et élasticité, d'où l'intérêt d'une part de s'échauffer correctement avant la sortie et d'autre part de protéger corps et tête, évitant de s'aventurer en tee-shirt et short. Une déperdition de chaleur à hauteur de 30% est estimée par la tête uniquement. Donc casquette ou bonnet respirant spécial running sont requis. Une paire de gants de running, légère et iso thermique permet de protéger correctement les mains du froid pour un confort optimal, d'autant plus que les mains sont le moins sollicités durant la course. Une faible circulation sanguine et une perte de chaleur se fait très vite sentir au niveau des extrémités si aucune protection n'est prévue. En cas de pluie, prévoir des vêtements et chaussures waterproof, le "Gore-tex" s'avère le plus adapté aux fortes pluies.
En hiver, la lumière du jour disparait assez tôt, pour les sorties en soirées, prévoir une lampe frontale pour une meilleure appréhension des obstacles. Une lampe puissante entre 50 à 90 lumen pour les coureurs citadins et sur route. Prévoir une puissance double pour les trails nocturnes.
Tenue par Temps Chaud:
La chaleur et l'humidité affectent la performance. Le choix de l'équipement vestimentaire doit favoriser la thermorégulation corporelle et permettre en d'autres termes de faciliter l'évaporation et protéger des UV. Afin de répondre à ces critères, la tenue estivale doit être:
Légère
Respirante (préférer les fibres techniques au coton)
De couleur claire (65% de rétro réfléchissement comparé aux tons foncés)
Vêtements de Compression? Pour qui ?
Issus de la recherche médicale, les vêtements de compression (chaussettes, manchons, collants, cuissards, tee-shirt... etc) sont de plus en plus adoptés par les sportifs pendant l'effort pour améliorer la performance et après l'effort pour maximiser la récupération. D'autres bénéfices notables sont l'amélioration du retour veineux et un bon maintien des muscles, limitant l'effet des vibrations durant la course.
Avis du Coach:
En tant que passionnée de running, j'ai adopté les recommandations prodiguées plus haut depuis quelques années et j'arrive à maintenir mes trainings été comme hiver sans prendre de risque de blessures inutiles ou d'attraper froid au risque d'interrompre mes sorties. Soyez carrés pour mettre toutes les chances de votre coté pour améliorer vos performances et votre condition physique.
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