Services
Entraînements en petits groupes:
Yoga Ashtanga
Le yoga Ashtanga est le yoga de l'effort. Inspiré d'une longue tradition à Mysore, il puise dans l'énergie Yang associée au chaud et et au feux. Pratiquant(e)s débutant(e)s et intermédiaires bienvenu(e)s. Nous travaillons actuellement sur les séries primaire et secondaire en suivant le rythme de la viñyasa. Des parenthèses sont ouvertes durant la séance pour mettre en lumière des clés de progression sur : L'engagement du centre (mulabandha, udyanabandha), le développement de la force, amélioration des équilibres verticaux, les transitions fluides en avant et en arrière ou l'importance de la respiration pour connecter le corps physique au corps subtil.
Bénéfices:
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Voie de la transformation physique , mentale et spirituelle
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Amélioration de l'attention et la connexion à soi
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Engagement du Centre, renforcement du dos et correction posturale
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Développement de la force avec un physique athlétique
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Amélioration de la souplesse, la mobilité et la proprioception
NIVEAU DE DIFFICULTÉ : :
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Intensité moyenne à élevée
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Engagement personnel et pratique individuelle régulière requis pour une progression pérenne
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Des options particulières sont proposées aux débutants
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Personnes souffrantes du mal de dos chronique et du stress bienvenues
PILATES
Cours de renforcement musculaire et d'étirement sur tapis suivant la Méthode de Joseph Pilates avec et sans accessoires (Ab Circle, petit & gros ballon, foam roller et élastiques de résistance. Trois niveaux proposés: Débutant, intermédiaire et intermédiaire plus.
Le système Pilates propose un renforcement intégral des muscles profonds et superficiels pour une silhouette athlétique et un centre puissant. 2 séances hebdomadaire au minimum sont recommandées pour lutter contre le mal de dos, un meilleur engagement de la sangle abdominale et une amélioration de la posture sur le moyen et long terme.
Bénéfices :
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Engagement des abdominaux profonds, superficiels & du plancher pelvien
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Renforcement du dos et engagement musculaire global
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Amélioration de la conscience du schéma corporel et correction postural
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Activité adaptée lors d'une reprise d'activité, ou lors d'une phase de rééducation
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Activité conseillée en période pré et post natale
NIVEAU DE DIFFICULTÉ : :
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Tout public
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Options adaptées aux femmes enceintes et aux personnes blessées
gYMBaLL
Une séance de renforcement musculaire globale et ludique à l'aide du ballon : gros et petit ballon. Une séance d'entraînement intégral dynamisante pour le corps et l'esprit.
Bénéfices :
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Renforcement des abdos, du plancher pelvien et du dos
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Renforcement musculaire global (Bras, pectoraux, cuisses & fessiers)
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Amélioration de la proprioception et l'équilibre.
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Idéale pour la reprise d'activité physique.
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Adapté à un public sénior
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Adapté en période pré et post natale
NIVEAU DE DIFFICULTÉ : :
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Accessible et ludique
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Tous public
BODY SCULPT
Une séance de musculation ciblée principalement sur le membre supérieur et inférieur sous forme de "super set" ou "set géant". Le tout effectué en 45mn à cadence soutenue et afin de booster la fibre musculaire et favoriser le gain en muscle et la combustion des graisses.
Bénéfices :
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Gain en masse musculaire
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Gain en force
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Augmentation de la testostérone qui favorise le déstockage des graisses
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Idéal pour lutter contre la fente musculaire (sarcopénie)
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Idéale pour la ligne
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Physique athlétique
(Voir aussi : https://www.bidalecoq-altitudetraining.com/post/vieillissement-musculation)
NIVEAU DE DIFFICULTÉ : :
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Accessible
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Débutant bienvenu
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Tout public
B b & TRX
Une séance de renforcement musculaire et articulaire complète combinant les bienfaits des élastiques de résistance, du gros ballon et du TRX pour un recrutement optimal des muscles profonds et superficiels. Cette séance prévient efficacement les inflammations courantes du type tendinites aux épaules et aux genoux, avec un recrutement et engagement important du centre etc)
Bénéfices :
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Stabilité articulaire et gain en vitesse
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Renforcement du centre
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Gain en force
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Physique sec et athlétique
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Recommandé pour les pratiquants de sports exigeants intense ( running, ski, surf, Ashtanga, CrossFit, boxe, musculation)
NIVEAU DE DIFFICULTÉ :
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Sans impact
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Accessible
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Débutant bienvenu
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Tout public
abs 30'
Cette séance est dédiée au renforcement de la sangle abdominale avec un ciblage spécifique de la paroi abdominal et lombaire pour un engagement optimal du centre. Le travail abdominal est du type "hypopressif" tel qu'engager dans la méthode Pilates ou dans la pratique du yoga Ashtanga.
Bénéfices :
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Renforcement du centre
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Renforcement du bas du dos
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Amélioration des transfères d'énergie entre le membre supérieur et inférieur.
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Recommandé contre le mal du dos
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Recommandé pour les pratiquants de sports exigeants intense ( running, ski, surf, Ashtanga, CrossFit, boxe, musculation)
NIVEAU DE DIFFICULTÉ :
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Tout public
LEGS 30'
Cette séance cible en priorité le renforcement des cuisses et des fessiers pour une meilleure stabilisation des chevilles, genoux et hanches et une amélioration des performances lors de la pratique des sports d'endurance (rando, running, spinning, cross training ..;etc)
Bénéfices :
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Renforcement des cuisses
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Renforcement des fessiers
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Amélioration de la proprioception
NIVEAU DE DIFFICULTÉ :
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Tout public
Mobilité,Bien-être & Soin du Corps
STRETCHING POSTURAL
STATIC STRETCH
Combinant les bienfaits de la mobilité (ou stretching dynamique) en échauffement du membre supérieur et inférieur avec le stretching statique, une pratique régulière de stretching postural vise à l'amélioration de l'amplitude articulaire et musculaire pour lutter efficacement et durablement contre les raideurs, les contractures et les crampes.
Bénéfices :
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Etirement des fascias et des muscles
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Amélioration de la mobilité et la souplesse générale de façon durable.
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Amélioration de la récupération musculaire après l'effort physique
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Prévention du mal de dos
NIVEAU DE DIFFICULTÉ : :
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Accessible et recommandé aux yogis, coureurs et cyclistes
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Adapté aussi à un public sénior
MOBILITY
DYNAMIC STRETCH
Cette séance est excellente pour stimuler le relâchement des fascias sur le moyen et long termes et maximiser et l'amplitude musculaire. La séance de Mobilité relève du stretching dynamique elle est ainsi indiquée avant d'entamer une activité physique de type endurance ou force ou après pour une meilleure récupération. Elle est recommandée aux pratiquant(e)s de running, randonnée, cyclisme, musculation, yoga ou sport de combat.
Bénéfices :
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Etirement actif des fascias
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Amélioration de la souplesse générale de façon durable.
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Meilleure récupération musculaire après l'effort sportif
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Prévention du mal de dos
NIVEAU DE DIFFICULTÉ :
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Tout public avec niveau différents de difficultés selon les profils
motion (nouveau)
mouvement et déplacement constituent le langage fondamentale de cette séance atypique inspirée directement du concept de "mouvement culture" d'Ido Portal. Si les entraînements du fitness classique vous laisse indifférent car vous êtes à la recherche de mouvement, de fluidité et de sensation fortes, cette séance pourrait répondre à vos envies. Une pure séance d'entraînement fonctionnel au poids du corps qui permet de renouer avec des mouvements et déplacements primitifs.
Bénéfices :
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Mobilité et fluidité de déplacement
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Amélioration de la force générale
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Amélioration de l'équilibre et de l'attention
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Séance ludique et physique
NIVEAU DE DIFFICULTÉ : :
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Tous public
FASCIA MASSAGE
Cette mini séance d'automassage à caractère thérapeutique et non de confort est dédiée à l'amélioration de l'amplitude en agissant directement sur les fascias en agissant activement sur le relâchement des points de tensions ou "trigger points" à l'aide de rouleaux et balles de Blackroll. les rouleaux aident à lutter efficacement et durablement contre les courbatures et raideurs musculaires (à condition d'être effectuer 3fois/H.
Bénéfices :
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Relâchement des fascias avec amélioration de la mobilité et la souplesse générale de façon durable.
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Prévention des tendinites
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Efficace contre le mal de dos et les douleurs aux cervicales
NIVEAU DE DIFFICULTÉ :
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Massage à caractère thérapeutique et non de confort
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Adapté à un public sportif, avec une amplitude articulaire et musculaire limitée ou pas.
fascia soin30'
Une séance de 30' de massage vous est proposée à l'aide du pistolet vibrant de Blackroll et pressions manuelles à l'aide des rouleaux de massages ciblés dans le but de :
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Favoriser le retour veineux et la récupération musculaire en phase de post entraînement
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Préparer les athlètes qui s'apprêtent à attaquer un défis physique ponctuel ou une compétition (marathon, triathlon, saison de ski...etc)
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Relâcher les tensions musculaires.
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Uniquement sur RDV.
Entraînement Collectif: Endurance, Force & Sport de contact
tabata
Cette séance est une combinaison parfaite d'entraînement du type "cardio/renfo", elle est idéale pour améliorer la condition physique générale, favoriser la lipolyse (perte de masse grasse) et booster le gain de la masse musculaire. Le système TABATA 20''/10'' ou 30''/10'' permet de faire de l'interval training en alternant un exercice de renfo avec un exercice de cardio pendant 20'' ou 30'' d'entraînement suivi de 10'' de break. Ce type de training est idéal pour évacuer le mauvais stress, favoriser un regain d'énergie et à terme une meilleure estime de soi.
Bénéfices :
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Grande dépense calorique
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Amélioration de l'endurance physique et mentale
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Amélioration de la coordination et de la souplesse
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Renforcement musculaire et osseux (anti ostéoporose)
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Recommandé contre le mauvais stress
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Amélioration de l'état de santé générale
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Activité antivieillissement
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Booste la libido
NIVEAU DE DIFFICULTÉ :
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Séance dynamisante, cadence élevée
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Débutant(e)s bienvenu(e)s, motivation requise
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Recommandée pour toutes et tous (rythme d'exécution rapide, nécessitant un minimum de condition physique et d'attention pour votre première séance penser à arriver 5mn avant afin d'être correctement briefer sur le contenu et la cadence)
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Activité avec impact (des chaussures d'entraînement ou de running sont requis. Certaines modifications sont prévues pour les pratiquant(e)s blessé(e)s.
FAT BURNER 30
Cette séance condensée d'intervalle training est idéale à la sèche ou la perte de poids. Son format est différent en terme de volume de répétition et de débit de celui du TABATA 20"/10".
Bénéfices :
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Amélioration de l'endurance physique et mentale
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Amélioration de la coordination et de la souplesse
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Excellente dépense calorique
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Gain en force et muscles
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Recommandée contre le mauvais stress
NIVEAU DE DIFFICULTÉ :
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Séance dynamisante , intensité moyenne à élevée
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Séance avec impact ( prévoir des chaussures de sport )
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Public sénior bienvenu
aUTRES SERVICES :
coaching personnel
Dans une dynamique de changement durable, ensemble telle une équipe, nous définissons vos besoins lors du 1er RDV bilan physique (impédancemétrie, morphotype, test postural et conseil en nutrition efficace en termes de quantité et qualité) afin de répondre au mieux à vos objectifs voire les dépasser. Votre détermination est la clé de cette transformation physique et mentale. Contrairement à un cours collectif Une séance de coaching est dédiée à vos priorités (bien-être, mobilité, renforcement musculaire, entraînement cardio-vasculaire...etc). Elle est aussi adaptée selon votre forme physique du jour.
Nos RDV peuvent se dérouler en intérieur ou en extérieur selon votre préférence. Je m'efforce de m'adapter au mieux à votre agenda.
Je m'engage à mettre tout mon savoir-faire à votre service pour vous accompagner dans cette belle aventure de transformation physique et mentale. Uniquement sur RDV.
bilan physique & impédancemétrie
Le bilan physique est un moment de partage et d'échange qui permet de situer votre profil, à comprendre d'où vous venez, (Habitudes, croyances limitantes) mais aussi à définir votre morphotype, habitudes alimentaires (types d'aliments ingérés, types de cuissons, niveau d'hydratation, l'état hormonal (hyper ou hypothyroïdie), ménopause ou andropause, gestion du stress et des émotions et à recueillir des informations chiffrées sur l'état général du corps physique. Nous déterminerons en fonction de toutes ces données la meilleure façon de procéder pour retrouver sa forme et aller au plus loin de ses objectifs de prise de masse, de perte de poids, d'amélioration cardio-vasculaire, de renforcement global ou ciblé et de bien-être. Une séance de 40' dédiée à l'état des lieux de votre profil physique et disposition mentale; est requise afin de maximiser vos chances d'avancer sereinement vers L'objectif souhaité. Des conseils en nutrition efficace vous serons aussi proposés suite à ce bilan. Décider de faire un bilan physique est une démarche importante, un engagement total de votre part est requis après ça pour aller aussi loin que vous le souhaitez. Nous agirons à la fois sur le plan physique mais surtout mental (visualisation, déconstruction des certaines croyances pour nourrir votre motivation d'aller aussi loin que vous le souhaitez dans votre transformation physique et mentale. Uniquement sur RDV.
Location de Salle:
Altitude Training Studio vous propose son espace de 115m2 à la location. Tarif adapté au type d'activité. Disponible Samedi & Dimanche pour des stages ou cours en lien avec le bien-être et la forme physique ou mentale (sophrologie, méditation, naturopathie, shiatsu, massages, voyage sonore, arts martiaux (Krav Maga, Tai Chi Chuan, Chi Gong, Flow ). Location à l'heure. Tarif dégressif appliqué en cas d'exploitation de la salle une demi journée ou toute la journée.
Me contacter pour tous complément d'informations par sms ou formulaire de contact dans la rubrique Contact pour trouver la meilleure formule pour votre besoin.