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Services

Entraînements  Collectifs: Renforcement 

Yoga Ashtanga 

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Le yoga Ashtanga est le yoga de l'effort. Inspiré d'une longue tradition à Mysore, il puise dans l'énergie Yang associée au chaud et et au feux. Pratiquant(e)s  débutant(e)s et intermédiaires bienvenu(e)s. Nous  travaillons actuellement sur les séries primaire et secondaire en suivant le rythme de la viñyasa. Des parenthèses sont ouvertes durant la séance pour mettre en lumière des clés de progression sur : L'engagement du centre (mulabandha, udyanabandha), le développement de la force, amélioration des équilibres verticaux, les transitions fluides en avant et en arrière ou l'importance de la respiration pour connecter le corps physique au corps subtil. ​

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Bénéfices:

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  1. Voie de la transformation physique , mentale et spirituelle

  2. Amélioration de l'attention et la connexion à soi

  3. Engagement du Centre, correction postural

  4. Renforcement du dos avec un physique athlétique

  5. Amélioration de la souplesse, la mobilité et la proprioception

 

NIVEAU DE DIFFICULTÉ : :

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  • Intensité moyenne à élevée

  • Engagement personnel et pratique individuelle régulière requis pour une progression rapide

  • Des options particulières sont proposées aux débutants

  • Personnes souffrantes du mal de dos chronique bienvenues

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PILATES

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Cours de renforcement musculaire et d'étirement sur tapis suivant la Méthode de Joseph Pilates avec et sans accessoires (Ab Circle, petit & gros ballon, foam roller et élastiques de résistance. Trois niveaux proposés: Débutant, intermédiaire et intermédiaire plus.

Le système Pilates propose un renforcement intégral des muscles profonds et superficiels pour une silhouette athlétique et un centre puissant. 2 séances hebdo conseillées pour lutter contre le mal de dos, un meilleur engagement de la sangle abdominale et une amélioration  de la posture sur le moyen et long terme.

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Bénéfices :

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  1. Engagement des abdominaux profonds, superficiels & du plancher pelvien

  2. Renforcement du dos et engagement musculaire global 

  3. Amélioration de la conscience du schéma corporel et correction postural

  4. Adapté lors d'une reprise d'activité, ou lors d'une rééducation

  5. Public jeune et sénior 

  6. Conseillé en période pré et post natale

 

 NIVEAU DE DIFFICULTÉ : :

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  • ​Tout public

  • Options adaptées aux femmes enceintes et aux personnes blessées

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gYMBaLL

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Une séance de renforcement musculaire  à l'aide du gros et petit ballon est idéale pour un entraînement intégral et dynamisant du corps. 

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Bénéfices :

  1. Renforcement des abdos, du plancher pelvien et du dos 

  2. Renforcement musculaire global (Bras, pectoraux, cuisses & fessiers)

  3. Amélioration de la proprioception et l'équilibre. 

  4. Idéale pour la reprise d'activité physique.

  5. Adapté à un public sénior 

  6. Adapté en période pré et post natale

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 NIVEAU DE DIFFICULTÉ : :

  • Accessible et ludique

  • Tous public

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BODY SCULPT

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Une séance de musculation ciblée principalement sur le membre inférieur et supérieur sous forme de "super set" ou "set géant". Le tout effectué en 45mn à cadence soutenue et sans impact, afin de booster la fibre musculaire et favoriser le gain en muscle et la combustion des graisses. 

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Bénéfices :

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  1. Gain en masse musculaire

  2. Gain en force

  3. Augmentation de la testostérone qui favorise le déstockage des graisses

  4. Idéal pour lutter contre la fente musculaire (sarcopénie)

  5. Idéale pour la ligne 

  6. Physique athlétique

(Voir aussi : https://www.bidalecoq-altitudetraining.com/post/vieillissement-musculation)​

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NIVEAU DE DIFFICULTÉ : :

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  • Accessible

  • Débutant bienvenu

  • Tout public

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B b & TRX

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Une séance de renforcement musculaire et articulaire complète combinant les bienfaits des élastiques de résistance, du gros ballon et du TRX pour un recrutement optimal des muscles profonds et superficiels. Cette séance prévient efficacement les inflammations courantes du type tendinites aux épaules et aux genoux,  avec un recrutement et engagement important du centre  etc)

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Bénéfices :

  1. Stabilité articulaire et gain en vitesse

  2. Renforcement du centre

  3. Gain en force

  4. Physique  sec et athlétique

  5. Recommandé pour les pratiquants de sports exigeants intense ( running, ski, surf, Ashtanga, CrossFit, boxe, musculation)​​​​​

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NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 

  • Sans impact

  • Accessible

  • Débutant bienvenu

  • Tout public

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abs 30'

 

Cette séance est dédiée au renforcement de la sangle abdominale avec un ciblage spécifique de la paroi abdominal et lombaire pour un  engagement optimal du centre.

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Bénéfices :

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  1. Renforcement du centre

  2. Renforcement du bas du dos

  3. Amélioration des transfères d'énergie entre le membre supérieur  et inférieur.

  4. Recommandé contre le mal du dos

  5. Recommandé pour les pratiquants de sports exigeants intense ( running, ski, surf, Ashtanga, CrossFit, boxe, musculation)​​​​​

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NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 

  • Tout public

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Mobilité,Bien-être & Soin du Corps

 

 

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STRETCHING POSTURAL

STATIC STRETCH

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Combinant les bienfaits  de la mobilité (ou stretching dynamique) en échauffement du membre supérieur et inférieur avec le stretching statique, une pratique régulière de stretching postural vise à l'amélioration de l'amplitude articulaire et musculaire pour lutter efficacement et durablement contre les raideurs, les contractures et les crampes.​

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Bénéfices :

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  1. Etirement  des fascias et des muscles

  2. Amélioration de la mobilité et la souplesse générale de façon durable.

  3. Amélioration de la récupération musculaire après l'effort physique

  4. Prévention du mal de dos

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NIVEAU DE DIFFICULTÉ : :​

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  • Accessible et recommandé aux yogis, coureurs et cyclistes 

  • Adapté aussi à un public sénior 

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MOBILITY

DYNAMIC STRETCH

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Cette séance est excellente pour stimuler le relâchement des fascias sur le moyen et long termes et maximiser et l'amplitude musculaire. La séance de Mobilité relève du stretching dynamique elle est ainsi indiquée avant d'entamer une activité physique de type endurance ou force ou après pour une meilleure récupération.​ Elle est recommandée aux pratiquant(e)s de running, randonnée, cyclisme, musculation, yoga ou sport de combat.

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Bénéfices :

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  1. Etirement actif  des fascias 

  2. Amélioration de la souplesse générale de façon durable.

  3. Meilleure récupération musculaire après l'effort sportif

  4. Prévention du mal de dos

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NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 

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  • Tout public avec niveau différents de difficultés selon les profils

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FASCIA MASSAGE

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Cette mini séance d'automassage à caractère thérapeutique et non de confort est dédiée à l'amélioration de l'amplitude en agissant directement sur les fascias en agissant activement sur le relâchement des points de tensions ou "trigger points" à l'aide de rouleaux et balles de Blackroll. les rouleaux aident à lutter efficacement et durablement contre les courbatures et raideurs musculaires (à condition d'être effectuer 3fois/H.

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Bénéfices :

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  1. Relâchement des fascias avec amélioration de la mobilité et la souplesse générale de façon durable.

  2. Prévention des tendinites

  3. Efficace contre le mal de dos et les douleurs aux cervicales

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NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 

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  • Massage à caractère thérapeutique et non de confort

  • Adapté à un public sportif, avec une amplitude articulaire et musculaire limitée  ou pas.

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fascia soin30'

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Une séance de 30' de  massage vous est proposée à l'aide du pistolet vibrant de Blackroll et pressions manuelles  à l'aide des rouleaux de massages ciblés dans le but de :

  • Favoriser le retour veineux et la récupération musculaire en phase de post entraînement

  • Préparer les athlètes qui s'apprêtent à attaquer un défis physique ponctuel ou une compétition (marathon, triathlon, saison de ski...etc)

  • Relâcher les tensions musculaires.

  • Uniquement sur RDV.

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Entraînement  Collectif: Endurance, Force & Sport de contact

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tabata

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Cette séance est une combinaison parfaite d'entraînement du type "cardio/renfo", elle est idéale pour améliorer la condition physique générale, favoriser la lipolyse (perte de masse grasse) et booster le gain de la masse musculaire. Le système TABATA 20''/10'' ou 30''/10'' permet de faire de l'interval training en alternant un exercice de renfo avec un exercice de cardio pendant 20'' ou 30'' d'entraînement suivi de 10'' de break. Ce type  de training est idéal pour évacuer le mauvais stress, favoriser un regain d'énergie et à terme une meilleure estime de soi.

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Bénéfices :

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  1. Grande dépense calorique

  2. Amélioration de l'endurance physique et mentale

  3. Amélioration de la coordination et de la souplesse

  4. Renforcement musculaire et osseux (anti ostéoporose)

  5. Recommandé contre le mauvais stress​

  6. Amélioration de l'état de santé générale

  7. Activité antivieillissement

  8. Booste la libido

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NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 

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  • Séance dynamisante, cadence élevée

  • ​Débutant(e)s bienvenu(e)s, motivation requise

  • ​Recommandée pour toutes et tous (rythme d'exécution rapide, nécessitant un minimum de condition physique et d'attention pour votre première séance penser à arriver 5mn avant  afin d'être correctement briefer sur le contenu et la cadence)

  • ​Activité avec impact  (des chaussures d'entraînement ou de running sont requis. Certaines modifications sont prévues pour les pratiquant(e)s blessé(e)s. 

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CROSS training

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Cette séance d'entraînement croisé cardio/renfo inspiré du système Crossfit, booste la condition physique et l'endurance à l'effort. Elle met aussi à l'épreuve notre endurance mentale. Ce type  de training est idéal pour évacuer le mauvais stress, le gain en force et en masse musculaire. 

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Bénéfices :

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  1. Amélioration de l'endurance physique et mentale

  2. Amélioration de la coordination et de la mobilité

  3. Sèche et renforcement musculaire et osseux (anti ostéoporose)

  4. Recommandé contre le mauvais stress et la prise de poids

  5. Activité antivieillissement

  6. Booste la libido

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NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 

  • Séance dynamisante, cadence élevée 

  • ​Débutant(e)s bienvenu(e)s, motivation requise

  • ​Nécessite un minimum de condition physique et d'attention (Pour votre première séance penser à arriver 5mn avant  afin d'être correctement briefer sur le contenu et la cadence)

  • ​Activité avec impact  (des chaussures d'entraînement ou de running sont requis. Certaines modifications sont prévues pour les pratiquant(e)s blessé(e)s. 

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pied poinG BOXE

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Cette séance de sport de contact est dédiée à l'amélioration de l'endurance, la condition physique et mentale. Inspirée principalement du Muy Thaï, la séance Boxe Pied Poing favorise force et endurance force. Ce type  de training est idéal pour évacuer le mauvais stress, favoriser un regain d'énergie et à terme une meilleure gestion des émotions et estime de soi. Si vous avez déjà essayé la frappe sur sac et vous souhaitez vous lancer dans la boxe avec partenaire cette séance est idéale pour vous. Pour votre séance d'essai de découverte de l'activité, vous ferez essentiellement de la prépa physique à la boxe et des techniques de déplacements et de frappes, pas de sparring (combat amical), des mitaines sont disponibles au studio si nécessaire. Vous investirez plus tard dans le matériel nécessaire si l'activité correspond à vos attentes. Pour les pratiquant(e) s réguliers des gants de boxe, un casque, des protèges tibias et un protège dent sont requis pour favoriser une pratique en toute confiance. Une pratique régulière est recommandée pour intégrer progressivement les fondamentaux de cet art de combat et de déplacement qui se joue comme une partie d'échec en terme de stratégie d'attaques et de défenses. Débutant(e) bienvenu(e). ​

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Bénéfices :

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  1. Amélioration de l'endurance physique et mentale

  2. Amélioration de la coordination et de la souplesse

  3. Excellente dépense calorique

  4. Gain en force et muscles

  5. Recommandé contre le mauvais stress

  6. Meilleur gestion des émotions ​

  7. Amélioration de l'attention et meilleure lecture  de l'environnement 

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NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 

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  • Séance exigeante et intensité élevée

  • Séance avec impact et contact​

  • ​Public sénior  bienvenu (un minimum de condition physique est requis)

Important: Une collation du sportif  (du type banane, barre protéinée) est requise au moins 1 heure avant la séance pour un maximum d'endurance et de performance et afin d'éviter les hypoglycémies)

 

aUTRES SERVICES :

 

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coaching personnel

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Dans une dynamique de changement durable, ensemble telle une équipe, nous définissons vos besoins lors du 1er RDV bilan physique (impédancemétrie, morphotype, test postural et conseil en nutrition efficace en termes de quantité et qualité) afin de répondre au mieux à vos objectifs voire les dépasser. Votre détermination est la clé de cette transformation physique et mentale. Contrairement à un cours collectif Une séance de coaching est dédiée à vos priorités (bien-être, mobilité, renforcement musculaire, entraînement cardio-vasculaire...etc). Elle est aussi adaptée selon votre forme physique du jour.

Nos RDV peuvent se dérouler en intérieur ou en extérieur selon votre préférence. Je m'efforce de m'adapter au mieux à votre agenda.

Je m'engage à mettre tout mon savoir-faire à votre service pour vous accompagner dans cette belle aventure de transformation physique et mentale. Uniquement sur RDV.

 

 

 

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bilan physique & impédancemétrie

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Le bilan physique est un moment de partage et d'échange qui permet de situer votre profil, à comprendre d'où vous venez, (Habitudes, croyances limitantes) mais aussi à définir votre morphotype, habitudes alimentaires (types d'aliments ingérés, types de cuissons, niveau d'hydratation, l'état hormonal (hyper ou hypothyroïdie), ménopause ou andropause, gestion du stress et des émotions et à recueillir des informations chiffrées sur l'état général du corps physique.  Nous déterminerons en fonction de toutes ces données la meilleure façon de procéder pour retrouver sa forme et aller au plus loin de ses objectifs de prise de masse, de perte de poids, d'amélioration cardio-vasculaire, de renforcement global ou ciblé et de bien-être. Une séance de 40' dédiée à l'état des lieux de votre profil physique et disposition mentale; est requise afin de maximiser vos chances d'avancer sereinement vers L'objectif souhaité. Des  conseils en nutrition efficace vous serons aussi proposés suite à ce bilan. Décider de faire un bilan physique est une démarche importante, un engagement total de votre part est requis après ça pour aller aussi loin que vous le souhaitez. Nous agirons à la fois sur le plan physique mais surtout mental (visualisation, déconstruction des certaines croyances pour nourrir votre motivation d'aller aussi loin que vous le souhaitez dans votre transformation physique et mentale. Uniquement sur RDV.

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Location de Salle:

Altitude Training Studio vous propose son espace de 115m2 à la location. Tarif adapté au type d'activité. Disponible tous certains Samedi après midi et les Dimanche pour des stages ou cours en lien avec le bien-être et la forme physique ou mentale (sophrologie, méditation, naturopathie, shiatsu, massages, voyage sonore, arts martiaux (Krav Maga, Tai Chi Chuan, Chi Gong ).Location 1 H 00 : 50€Location 1 H 30 : 60€Location 2 H 00 : 80€. Me contacter pour tous complément d'informations par sms ou formulaire de contact dans la rubrique Contact pour trouver la meilleure formule pour votre besoin. 

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